Poradna
Jojo efekt: proč se váha po dietě vrací a jak tomu předejít
Zhubnout pár kilo dokáže většina lidí. Těžší je výsledek udržet. Když se váha po dietě vrátí, často i s něčím navíc, mluvíme o jojo efektu.
Co se při drastické dietě děje
Při velkém omezení jídla tělo nebere energii jen z tuku. Spotřebovává i svaly a do toho se snaží šetřit. Číslo na váze rychle klesá, ale část úbytku tvoří voda a svalová hmota.
Svaly přitom spalují energii i v klidu. Když jich ubude, tělo potřebuje méně energie než dřív. Po návratu k běžnému jídlu se pak hmotnost vrací, a to hlavně v podobě tuku.
Proč nestačí pevná vůle
Přísná dieta bývá postavená na zákazech. Vydrží se pár týdnů, pak přijde únava, hlad a návrat ke starým zvykům. Problém není v nedostatku vůle, ale v plánu, který se nedá dodržet dlouhodobě.
Jak hubnout, aby výsledek vydržel
- Hubnout pozvolna, ne co nejrychleji
- Jíst dost bílkovin, aby se zachovaly svaly
- Zařadit pohyb, ideálně i posilování
- Mít jídelníček, který zvládnete držet i za rok
- Sledovat složení těla, ne jen váhu
- Nekončit hned po dosažení cíle, ale počítat s obdobím udržování
Jak s jojo efektem pracujeme na klinice
Program začínáme analýzou tělesného složení, takže od začátku vidíme, kolik ubývá tuku a kolik svalů. Jídelníček sestavujeme individuálně podle zdravotního stavu a režimu, bez drastických diet.
Na kontrolách program průběžně upravujeme a po dosažení cíle nabízíme dlouhodobou podporu pro udržení výsledků.
Mohlo by vás zajímat
Začněte svou proměnu
Objednejte se na konzultaci
Cesta ke zdravějšímu tělu začíná u nás.